Pilates Para Tonificar Glúteos y Piernas | Testimonio de Sandy

Aquí tenemos diez ejercicios básicos de pilates. Estos ejercicios son muy fáciles de realizar y algunos de ellos son muy buenos para tonificar las piernas y los glúteos y, porque no hasta llegar a tener unos glúteos de escándalo.

Todos los ejercicios se realizan mediante movimientos lentos, tomando conciencia de cada músculo y coordinándolos con la respiración. Al inspirar se debe notar como las costillas se separan y la espiración debe coincidir con la mayor intensidad del ejercicio.

1- Rodar Como Pelota.
Sentada en el suelo con las piernas flexionadas hacia el pecho y abrazando las piernas con ambas manos. La espalda debe estar relajada, balancea el cuerpo hacia atrás y adelante. 

Se debe dejar caer hacia atrás. 
El movimiento debe ser lento y sentir como se va estirando la columnas sirve para masajear la espalda y relajar las tensiones. Hacer 8 repeticiones.

2- El Cien
Acostada boca arriba, con las piernas dobladas y elevadas, los brazos extendidos y paralelos al costado del cuerpo. 

Elevar la parte superior del torso despegando hasta los hombros del piso moviendo los brazos rápidamente hacia arriba y abajo como un aleteo.

La columna siempre debe estar bien apoyada en el piso y el abdomen contraído. 

Empezar haciendo 30 aleteos incorporar a medida que se pueda hasta llegar a 100. Si se cansa haga menos repeticiones al principio y vaya incorporando de a 10 por cada sesión. Cuando se sienta una experta haga el mismo ejercicio pero con las piernas estiradas en forma oblicua.

3- Crisscross
Acostada boca arriba con la espalda bien apoyada sobre el piso (recuerde que la columna no debe despegarse). Con las piernas estiradas despegadas del piso o en forma oblicua, según su grado de entrenamiento y las manos detrás de la nuca.

Elevar el torso hasta los hombros, llevar la rodilla izquierda hacia el pecho y el codo derecho hacia la rodilla, tratando de juntaros. Realizar con la pierna derecha y el brazo izquierdo. Hacer 10 repeticiones. 

Agregue 2 repeticiones por sesión a medida que se sienta cómoda.

4- Círculos Con Una Pierna
Acostada boca arriba con las piernas estiradas y los brazos a los costados del cuerpo. 

Elevar una pierna (hasta donde llegue sin doblarla), sosténgala y comience a hacer círculos en el aire, haga 10 círculos y baje la pierna. 

Levante la otra pierna y haga otros 10 círculos en la misma dirección. 

Ahora repita el ejercicio pero haciendo círculos hacia el otro lado. Haga 10 repeticiones.

5- Estiramiento De Una Pierna 1
Acostada boca arriba con las piernas estiradas. 

Despegar las piernas del piso. 

Manteniendo las piernas estiradas trate de llevar lo más arriba posible una pierna y sosténgala con ambas manos. 

Repita con la otra pierna. 

Cuando se domina el ejercicio se levantan la cabeza y los hombros. Hacer 10 repeticiones.


6- Estiramiento De una Pierna 2
Acostada boca arriba flexionar una pierna llevarla al pecho y abrazarla con fuerza, relajar. 

Repetir con la otra pierna. Hacer 10 repeticiones. 

Cuando se domina el ejercicio se hace levantando la cabeza y los hombros del piso. 

Cuando resulta fácil se hace manteniendo la otra pierna estirada en posición oblicua. Hacer 10 repeticiones.

7- El Swan Modificado
Acostado boca abajo con las manos apoyadas a los lados de los hombros y las piernas estiradas. 

Presionar contra el piso levantando el torso y estirando la espalda lo más posible. Repetir 10 veces.

Cuando se domina este ejercicio se puede realizar levantando al mismo tiempo los pies del piso. 

Se pueden agregar repeticiones a medida que resulte fácil.


8- Patada Con Una Pierna
Acostada boca abajo apoyada sobre los codos y con las piernas estiradas. 

Levantar una pierna como si quisiera patearse la cola, apretar y sostener. 

Repetir con la otra pierna.

Hacer 10 repeticiones.

9- Patada Doble
Es igual al ejercicio 8 pero con las dos piernas al mismo tiempo. 

Se pueden agregar repeticiones a medida que resulte fácil. 

10- La Sierra
Sentada con las piernas abiertas la espalda derecha y los brazos abiertos.

Girar el tronco hacia la pierna izquierda, estirarse para tocar con la mano derecha la pierna izquierda. 

Levantarse lentamente y girar el tronco hacia el otro lado, repetir con la otra pierna. Hacer 10 repeticiones.

Bien, ahora veamos algunos consejos para que puedas lograr efectividad al ejecutar estos ejercicios ya sean para tonificar o aumentar los glúteos. 

Perseverancia: Para que los ejercicios sean efectivos necesitamos ser constantes. Porque sucede muchas veces que el primer día lo realizamos motivados, pero con el pasar de los días vamos disminuyendo la intensidad, cuando debería ser todo lo contrario, deberíamos subir la intensidad y las cantidades ejecutadas. 

Disciplina: Es una virtud que debes desarrollar ya que sin ella nada que realices tendrá el resultado que esperas. 

QUIERES SABER COMO AUMENTAR LOS GLUTEOS

PALABRAS DE SANDY 28 AÑOS DE EDAD:
En estos momentos recuerdo con mucho humor los momentos vergonzosos que pasaba en mi adolescencia por ser muy flaca. Lo que me dolía más y hacía que odiara a mis padres es que me hicieran plana, (me sentía mal porque me engendraron así... Algo tonto pero en esos momentos los sentía) no tenía nada por delante y nada por atrás. Me decían nadadora olímpica. Con el pasar de los años pensé que tomaría cuerpo, pero no pasó, seguía igual de plana. Mi autoestima lo tenía por los suelos, ya que a mis amigas hermosas y con sus curvas respectivas andaban con sus enamorados y yo nada...! Ya que ellas podía lucir bikinis y yo nada..! Era una vida muy triste que no me permitía ni asomarme a ningún espejo. En lo que respecta a lo económico, apenas tenía para pagar mis cosas pero no para una cirugía que tanto soñaba hacerme. Dios mio!!! Costaban 5000 dólares. Desesperada andaba en busca de algunos milagros, me inscribía a los gimnasios y nada, apenas duraba par de días y los abandonaba. Ya tenía 25 años de edad y solo vestía ropas anchas y me juntaba con personas subidas de peso para sentirme delgada. Bueno en fin, un día mientras andaba por la calle con la cabeza gacha me encontré con una amiga del colegio que era igual de plana como yo, pero esta ves me sorprendió porque la vi con un cuerpo espectacular. Quería saber que se había hecho o como había conseguido tener ese cuerpo voluptuoso y sexy, me llamaba más la atención sus glúteos grandes, firmes y redondos. Y me dijo que había conseguido una guía por Internet que le cambio la vida, que hizo que se atreviera ver al espejo y llegar a no poder creer lo que veía, un cuerpo con forma. -Pero tranquila, no te emociones, no es fácil me dijo, requiere de mucha dedicación, alimentación y ejercicios. Pero si quieres ser y sentirte hermosa tienes que esforzarte. Usa toda esa frustración de años, las burlas de tus amigos, la frialdad de los hombres como una fuerza que te motive a alcanzar ese cuerpo que tanto sueñas tener, yo se que puedes lograrlo, mira me a mi! Yo lo logré y estoy segura que tu también podrás aumentar los gluteos. Vamos amiga...! Vamos... -Me dijo.

Esa guía se llama "GLUTEOS DE ESCANDALO". Adivinas lo que hice después de encontrarme con mi amiga? Corrí al computador a comprarlo. Seguí los pasos de la guía y me puse manos a la obra porque esa noche no dormí de la emoción de haber encontrado tantos consejos que jamás había visto en otros sitios web. Y ahora me tienes aquí esa es mi foto y soy de Ecuador, he cambiado bastante, y gracias a los consejos, trucos y técnicas naturales de esa maravillosa guía, ahora soy feliz y felizmente casada. Por eso, al igual que mi amiga me aconsejó y logró y yo lo logré, se que tú también lo lograrás. Si eres de esas mujeres que quiere aumentar el tamaño de sus glúteos, estoy segura que lo lograrás. Ponte en acción, y forma parte de las cientos de mujeres que pudieron conseguir unos glúteos espectaculares.

Muy agradecida, se despida de ti mi estimada lectora.

Sandy.



VÍDEO CON ALGUNOS CONSEJOS PARA AUMENTAR GLÚTEOS CON EJERCICIOS:

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